masahirooki | | パニック障害を自力で克服【最新版】

(最終更新日:2020/09/21)

パニック障害を自力で克服（全記事一覧）

はじめに

（このブログの概要:)

このブログではパニック障害を自力で克服するのに、最も重要なことを簡潔に述べています。
パニック障害にしても他の精神疾患にしてもそうですが、結局、自分の問題は自分で解決するしかありません。

逆に、その自覚がある人ではパニック障害の克服はより容易になるはずです。

↑本ブログの内容を動画化しました！(自力での治し方)

なぜなら、哀しいことなのですが、誰かを過度に当てにしたり、誰かのせいにしたりしても何も始まりません。（キツイ言葉に感じましたら申し訳ありません。）

私が言うのも僭越なのですが、往々にして人生というものは、理不尽極まりないものだと思われるからです。
それは、何の罪もないのに中東で戦争に巻き込まれている人々の悲惨さを想像してみればよく理解できることと思います。

したがって、
✅「パニック障害を自力で克服していく」のにはこのような「自分を救うのは自分である！」という心構えが極めて大切になってきます。

これがパニック障害の自力で治す道の第一歩で、私がおススメする心構えです。

要するに、「依頼心を捨てる必要がある」わけです。

というのも、本質的な意味で無償の愛(=助力)をあなたに注ぎ込んでくれる人はそう多くは存在せず、周囲のほとんどの人は自分にしか関心がないのが事実だからです。

パニック障害を克服するのは自分自身

ですから、「パニック障害を自力で克服しよう！」という強い心意気を持つ人は極めて正しいと私は思います。

”何故かというと、「自分を救うのは自分」であるという事実をよく理解されているからです。”

そして、「パニック障害を自力で克服するのだ！」という強い決意がある人は、実際に克服することができるでしょう。

「一念岩をも通す」
「雨垂れ岩をも穿つ」

ではありませんが、

「何としてでも！」という強い想いは目的の実現に欠かせません。

パニック障害を自力で克服する方法論

このブログではパニック障害を自力で克服するために大切な方法論について、順次、体系化し、できる限りわかりやすい解説を心掛けています。

ですので、「パニック障害を克服したい」と腹の底から願う方は当ブログ記事の内容を、今すぐできる範囲から実践されてみてください。

継続していくうちに着実に改善を実感されるようになるはずです。

（参考:）
・パニック障害を運動で克服
・パニック障害をマインドフルネス瞑想で克服
・パニック障害をヨガで克服

過去の私は、パニック障害の他に別の精神疾患を数々と患いました。
（動画の方でも語っていますが、むしろそちらの方が重症でした。）

（参考:）
・私のパニック障害克服体験談

心の病気の共通項

　結局、パニック障害とそれら感情系の心の病気は診断名こそ違えど、ほとんど同じものといっていいほど、実質的には親戚のようなものに過ぎないからです。

✅要するにパニック障害は、他の神経症や心の病気（診断名は異なる）と併発することが大変に多いわけです。

　ある医師から「パニック障害」といわれたが、他の別の医師からは「うつ病」といわれた、また違う医師からは「全般性不安障害」といわれた・・・・・・
といったようなことがこの業界では多発しています。

基本的には、「違う医師を受診するほど診断名が増加していく」という不可解な現象が、この分野では異常に多発しているわけです。

（参考:）
・パニック障害を克服【よくある質問】

診断名はあまり重要ではない

Pointそこらへんのことをさらに掘り下げた詳しい解説は、
「私のYouTubeチャンネル(メイン/サブ)」や
当ブログ「パニック障害を自力で克服【最新版】」および「私の星の数ほどある他ブログ」の方にもかなり詳しい解説がありますので、そちらも参照いただければと思います。

パニック障害も全般性不安障害も強迫性障害もうつ病もほとんど類縁の親戚のような心の病気の一種です。

したがって、別段、診断名自体に大きな意味があるというわけでは全くもってないわけです。
また、診断名は患者を受け持った医師の主観によって判断されるものであり、実はそこに科学的な根拠は一切存在しません。

そのため、繰り返しになりますが、精神医療では別のクリニックを受診するたびに、診断名が次々と増えていくというおかしな現象が多々散見されるようになっているわけです。

パニック障害を克服するためのエッセンス

パニック障害を克服するのに必要なエッセンス（重要事項）は、

✅運動(有酸素運動、筋トレ、ヨガ等)の習慣をきちんとつけること

✅マインドフルネス瞑想の習慣をつけること

✅食事にも気を付けること

✅逐次、ビタミン、ミネラル等のサプリも良く効くので併用すること
✅社会的な孤立をなるべく避けること（または対人関係を良好なモノにする）

✅どうにもならない場合は、薬を飲んでリラックスする（薬を飲むことに引け目を持たない）

✅決して焦らずリラックスすることを心がける

✅規則正しい就眠習慣の確約(22時までには寝る。寝る前にスマホをしない。寝床に置かない。)

などが主なモノです。

（参考:）
・パニック障害を運動で克服
・パニック障害をマインドフルネス瞑想で克服
・パニック障害をヨガで克服
・パニック障害を食べ物で克服【最新版】
・パニック障害を薬物療法で克服
・パニック障害は考え方を変えるだけでは克服できない
・パニック障害を克服（まとめ）

こういった事項をすべて総合的に同時進行的にカバーしていくことが
パニック障害の克服に特に非常に効きます。

しかしながら、いきなり「あれもこれもそれもこれも実行する」ことは、正直大きなストレスになると思われ、難しいとは推測されます。
したがって、徐々に徐々に無理のない範囲から、最終的にはこれら一連の項目を※すべて同時進行で実践できるようになると良いというスタンスを取ることがポイントです。
（※⑥は状況によります。）

完璧主義になり過ぎず、はじめは1つや2つ程度から取り組んでいくと継続はしやすくなっていくはずです。

そして、慣れてきたら全てを同時進行で総合的に実践されてください。

効果は倍増されるはずです。