作者別: masahirooki

パニック障害の克服に効くビタミン、ミネラル（まとめ）

〇ビタミンB6（ピリドキシン）+亜鉛

ビタミンB6はGABAの生成に必要で、現代の食製品から欠乏しているビタミンの一種です。

パニック障害の人では、GABAが確実に脳内で不足しています。

GABAとは抗不安薬によって増加する脳内の神経伝達物質の一種です。
GABAが増加すると精神的にリラックスし、身体的には筋肉はくつろぎます。
（ちなみに、ベンゾジアゼピン系抗不安薬はこのGABAを脳内で増やす作用機序を持つ薬です。）

〇ビタミンB6は亜鉛とセットで飲むと効果が非常にあがります。

(↑この図で私が手書きしたZincとは亜鉛のことです。)

何故かというと、この両者はGABA生成における補因子となるからです。

要するに、GABAを生成するのにB6と亜鉛が必要だということです。

ビタミンB6、亜鉛が生体内に十分に存在すると、GABAの原料であるグルタミン酸は無事、GABAへと変換されます。

わかりやすくいえば、B6と亜鉛を飲めば、あなたの脳内のGABAレベルが上昇し、リラックスできやすくなるのです。

基本的にパニック障害はGABAレベルが上昇すればまず間違いなく治ります。

だからこそ、GABAを増やすこれらのビタミン、ミネラルは極めて大切だというシンプルな話です。

〇鉄（フェロケル鉄）

フェロケル鉄は鉄剤の中でも最も吸収効率が高いサプリメントです。鉄が不足してもパニック障害が引き起こされることがあります。鉄が不足すると、生体内のミトコンドリアの活性が落ち、ミトコンドリアの活性化は精神の鎮静あるいは抗ストレス作用を要することが近年の研究により、わかっています。

うつやパニック障害の人ではこのミトコンドリアの活性レベルが低下しています。

その活性レベルが上昇すると、これらの心の異常は解消されていきます。（運動にも活性レベルを上昇させる効果があります。）

特に女性のパニック障害の場合、鉄不足が頻繁に見られます。
対して、男性の場合は亜鉛不足※です。
（※男性の鉄不足はまれ。）
パニック障害の女性は鉄だけではなく亜鉛も不足している傾向が多いです。

〇マグネシウム

　パニック障害の人ではマグネシウムも不足していることが非常に多く、マグネシウムには筋肉を緩め、GABAを増強する作用があることが実際に確認されています。

また、マグネシウムはビタミンB6の代謝に必要不可欠なので、併用した方が確実に良いのです。マグネシウムは亜鉛に次いで現代人に不足しがちな必須ミネラルです。

☆注意点がひとつ。

〇鉄と亜鉛は一緒に飲むと、お互いの吸収作用を阻害します。

サプリメント摂取のコツについて:

ですので、効率よくミネラルをサプリメントから摂取するコツは、朝にたとえば鉄を飲み、夜に亜鉛を飲むように、飲むタイミングを必ずズラすことがコツです。

ビタミンに限っては、この限りではなく気にされないで構いません。

また、鉄のサプリメントは飲むのであれば、ヘム鉄でもただの鉄でもなくフェロケル鉄のサプリメントにしましょう。それから男性の場合、鉄は不要な場合が少なくなく、むしろ亜鉛の摂取を重視すべきです。

まとめ

パニック障害に効くビタミン、ミネラルの摂取はなるべくシンプルにするのがコツで、いろいろネット上に情報はあるかと思いますが、まずはここを押さえてください。

最重要課題はパニック障害の人の脳で欠乏しているGABAを上昇させることです。

ですので、はじめのうちは、ビタミンB6と亜鉛だけでも構わないくらいです。あとは、追加でマグネシウム程度で十分です。

また、色々なサプリメントを、あれこもこれも飲んでいると「何が効いているか」わからなくなります。

ですので、まずはこのシンプルな組み合わせをおさえてみてください。
それは、
「B6と亜鉛がGABAレベル上昇に端的に関わるということをまず抑える」
ということです。

愚直に実践されれば確実にパニック障害は改善されていくはずです。

また、サプリメントだけでどうにかしようとするだけでなく、食事（何を食べるのか？）ということも非常に大切です。
そこについては下記の記事に詳細がありますので、そちらを参照されてください。☟