強迫性障害の克服に効果的な食べ物【まとめ】

(最終更新日:2023/09/21)

強迫性障害の克服に効果的な食べ物【まとめ】

食物繊維の摂取は野菜よりも圧倒的に穀物からが優位に取れます。

したがって、野菜うんぬん(根菜類は例外)よりもまずは穀物（玄米、六分付米、白米に雑穀を入れるなど）された方が良いです。

↑私による本記事の動画解説です。

強迫性障害の克服に効く食べ物についての簡単な説明:

日本食が基本:

〇要するに、昔の日本食が良いのです。

日本人には日本人古来の食事が最も適しています。このことは、腸のつくりが欧米人とは違うことからも明らかです。

要するに、古くからあるその土地に合った食べ物(伝統食、風土食)を摂取することが良いのです。

また、日本食は”生食”や”発酵食”を非常に多く有しています。
だからこそ、外国人はヘルシーフードと聞かれると、彼らの多くは日本食だと即答するわけです。

(参考:)※英語
〇why-japanese-diet-so-healthy(BBC Good FOOD)

めんどくさい人へおススメの方法:

〇玄米菜食（玄米がキツイ人は雑穀（スーパーで買える、ひえ、あわ、きび、麦、アマランサスなど）を白米に入れて食べる。）

それから胃腸が弱い人にも雑穀はおススメです。(胃腸が弱い人には玄米は合わないので、3分付や4分付にするか、雑穀米に切り替えるようにすると良いです。)

(関連記事:)
〇強迫性障害と腸内細菌(フローラ)【改善方法】

色の付いた（*自然に）食べ物を選定する:

〇うどんよりもソバ。

〇このように、穀物(米やうどん等)はなるべく色のついたモノ※を取るようにしていく。
(※人工着色料によってではありません)

たったこれだけのことです。

清涼飲料水を飲むのはなるべく控える:

〇糖分過剰になるので清涼飲料水はなるべく避ける。

「食べ物や食事だけで強迫性障害を克服できるのか？」という重要な問いについて:

食べ物だけで強迫性障害を克服するのは軽症以外は難しい場合※があります。なので、サプリメント等は必須。

(※しかしながら本当の意味で”食事は内容改善に徹底”すれば完治する可能性は十二分*にありえます。(*正直余裕だと思います)
その場合、サプリメント以上の遥かな効果が期待できるでしょう) 

しかし、食べ物の摂取は確実な緩和に十分つながるのは確かです。

ただ、確実な改善につながったのは間違いない事実です。

セロトニンはあまり関係ない公算大

強迫性障害ではセロトニン不足が原因だとよく言われていますが、正直、そこまで重要ではない公算が大きいです。

セロトニンを増やす食べ物

一応セロトニンを増やす食べ物をここでも書いておきます。

おススメはバナナです。バナナにはトリプトファンに糖質、ビタミンB6が含まれています。(バナナは輸入物でも柑橘系などとは違い、安全性が高い食品であるのもポイントは大きいです)

(※トリプトファン(アミノ酸)は空腹時に糖質と一緒に摂取すると吸収率が格段に高まります。
セロトニンが生成されるまでの経路=トリプトファン(原料)→５HTP(前駆体)→セロトニン)

他にはラム肉、牛肉、豚肉、鰹(かつお)にトリプトファンは含まれます。

動物肉を食べる場合、一番安全な肉はラム肉です。あまり知られていないことなのですが、ユダヤ教徒が食べています。
私が言いたいことはわかる人にはわかることと思います。牛肉や豚肉をチョイスする場合は国産のモノにした方がベターです。

魚肉(鰹(カツオ)やマグロ等)もまた安全性が非常に高いのでおススメです。(ただし、海域には気を付けられてください)

まとめ

このブログにこれ以上詳細を書くのはめんどくさい※ので、詳しくは沖仁宏の他ブログを参照してください。(※不適切な表現でしたが、正直、時間の関係上難しいです)

そちらにより詳細な情報があります。

何ページも検索していくと、後方の方で多数ヒットします。

(関連記事:)
〇強迫性障害は少食にすると改善する【その原理:】
〇強迫性障害と腸内細菌(フローラ)【改善方法】
〇強迫性障害に効果的なサプリメント【最新版】

(参考文献:)※英語
〇https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18208598/
〇https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32772900/
〇https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32635367/

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