強迫性障害を克服

(最終更新日:2023/09/29)

強迫性障害で記憶に自信がないのにはワケがある【必見】

強迫性障害で記憶に自信がない、または自信がなくなるという人は数多く存在します。[1]

記憶に自信がないことは、特に強迫性障害の確認強迫に密接に関わる傾向にあります。

強迫性障害の人は自分の記憶、実際に体験した感覚を疑わしい、信頼できないと感じるケースが多いという報告[1]があります。
自分自身の記憶、注意、認識に対する自信が欠如しているというのです。

なぜなのか?

これは理屈がわかれば当然なことであるのですが、今回はその理由と対策について、わかりやすく解説します。

強迫性障害で記憶に自信がなくなる理由

↑自分が今行ったことに対する確証が持てない強迫症の人(知恵袋)

まず第一に、
強迫性障害の人は短期記憶の一種であるワーキングメモリー(邦名:作業記憶ともいいますが超短期記憶とでも考えた方がわかりやすくなります)の機能が共通して低下していることが報告されています。

ワーキングメモリーの機能が低下すると、

⑴思考の切り替えや気持ちの切り替えが上手く行かなくなりますので、

⑵頭の中が整理整頓されていないゴチャゴチャな状態になりやすくなります。

頭の中がゴチャゴチャしていますと、経験則的に皆様も理解されていると思われますが、
ド忘れやこれから自分がしようとしていることの記憶も失念してしまいやすくなります。[2]

また、極度に不安が強くなっても記憶力は低下するので、記憶に自信がないという状態が醸成されやすくなります。
(不安で頭が真っ白になれば一般の人でもド忘れしたり、記憶に自信が持てなくなるでしょう)

既報の通り、これはワーキングメモリの機能低下で起きる現象です。

結果的に強迫性障害の人では

「記憶に自信がない」
「必要なことを瞬時に思い出せない」

と訴える方が傾向的に多くなるわけです。

よって、

このタイプの人では、

・家の戸締り、
・ガスの元栓の閉め忘れ、
・エアコンやヒーターの付け忘れ(消し忘れ)、
・家の鍵の掛け忘れ、
・出先での落とし物や忘れ物が過度に気になる

等の強迫性障害の特に確認強迫に苦しめられやすくなるわけです。

彼らのこの奇特な行動は記憶に対する確証が欠乏しているからこそ、発生しているともいえます。

頭の中がゴチャゴチャしているほど記憶の想起、保持は難しくなる

一般に、頭の中が整理整頓されておらず雑念塗れ(≒強迫観念塗れ)になっているほど、記憶に自信はなくなっていきます。

他の雑念に今フォーカスしている記憶、思考が干渉されド忘れしやすくなってしまうためです。

コラム

誰しも深刻な考え事をしていると、頭が上の空になってしまうことがありますが、このとき集中力が低下します。集中力が低下すると、今自分が考えていること、やるべきと見立てている行動計画などが頭の中から消滅しやすくなるので、「記憶に自信がない」「思い出せない」といった強迫性障害を抱える方に頻発する状態を誘発しやすくなってしまうわけです。

何度確認しても記憶に自信がない、記憶がない【≒(確認強迫)強迫性障害でよくあるケース】

ある顧客の方のケース

Aさんは、30代の公務員で日々、市役所の仕事に従事されていました。ところが、上司に書類作成のミスを指摘されるようになってから、書類作成の折、何度も何度もミスがないか確認を繰り返し、一つの書類を作成するために膨大な時間と労力を要するようになり、私の所へ相談に来られました。

彼女の話では、完全にミスがない書類を作成しても、その記憶に自信が持てないまたはそのことに関する記憶がない(パニくっているせいで頭が初期化される)とのことだったそうです。

さらに、彼女のケースでは仕事場のストレスが原因でさらに出社時に家の電気、ガスの元栓、玄関のドアの施錠をちゃんとしたかどうか気になり、出社までにやはり膨大な時間を要するようになってしまったそうですが、このような仕事場や人生上の大きなストレスにより強迫性障害の症状(この場では確認強迫)を発症してしまうことはよくあることなのです。

とにかく、きちんと家まわりの確認や仕事場での書類作成の確認を行っているそうなのですが、そのこと(≒記憶)に自信が持てずに、2度も3度も帰宅し、確認していくということを繰り返してしまったそうです。

記憶に確たる自信を持つ方法

✅それはワーキングメモリー(作業記憶≒超短期記憶)を鍛えることです。

下記の動画に詳しいですが、
ワーキングメモリーを最も有効に強化するのに効果的な方法は、体を鍛えることです。

神経衰弱や数学の応用問題、Ｎバック課題など方法は沢山ありますが、最も劇的な効果が期待できるのは体を鍛えることです。

(有酸素運動、無酸素運動または有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返すインターバルエクササイズ、全身を一括で鍛える多関節エクササイズ(スクワット、重りを使ったミリタリープレス等)、ヨガ等が特に効果的です)