タグ: 強迫性障害と作業記憶

●ワーキングメモリが低下していると、自分にとって不快な情報、感覚をすべて拾ってきてしまいます。
逆にワーキングメモリの機能が正常であると、自分にとって不要な情報をより容易に遮断することができるようになります。

●ワーキングメモリが機能低下すると、気持ちの切り替えや頭の回転が遅くなります。一般的に、強迫性障害のような人の場合、ワーキングメモリの機能が低下しているケースが非常に多いと報告されています。
気持ちの切り替え、頭の切り替えが下手だからこそ、強迫観念に捉われるわけです。

●ワーキングメモリが低下すると、集中力に支障をきたします。ですので、例えば、誰しも自分の視界に自分の鼻の頭が映っていますが、ワーキングメモリの機能が著しく低下した人では、自分の視界に映る”鼻の頭という不要な情報”までも拾ってきてしまい、鼻の頭が常に気になり、よって物事に集中することが困難になります。
あるいは、雑音や人の視線が気になり集中できない、ということも起きがちになります。

ワーキングメモリが低下している人ではこのように集中する能力が非常に弱体化してしまっており、集中力が弱いということは、感情のコントロールも不得手ということを暗に意味します。
(集中力が感情をコントロールする力です)

●ワーキングメモリに問題を抱えると、さらには文脈の理解、把握能力が落ちるので、このタイプの人では学生時代に数学や国語等の暗記力ではなく、思考力が試されるいわゆる応用問題を不得手にする傾向にあります。
逆に、ワーキングメモリの機能が高まると、こういった問題を躊躇なくスラスラ解けるようになります。

●ワーキングメモリが低下すると、同時に複数のことを行うマルチタスク能力が低下します。

●ワーキングメモリが低下すると、物事を即断する能力、行動力に支障が発生します。
したがって、気持ちの切り替えの問題も発生します。

●注意力が分散してしまうので仕事上のケアレスミスが非常に多くなります。

繰り返しになりますが、

思考、考えを無理なくスパスパ流すことができていれば、強迫観念に捕捉されることなど起きようがないためです。

過去の私は嫌なことがあると数か月でも半年でもそのことをずっと忘れずに、そのことで怒ったり、気に病んでいましたが、今では最悪レベルの出来事が起きても、長くてもほとんどが半日以内、長くても数日以内には寝て起きたら忘れ、その後は、どうでもいいとしか思えない状態となっております。

〇高強度インターバル運動(ダッシュとゆっくりジョギングを交互に繰り返す)

〇下半身の筋肉を鍛える筋トレ(下半身の筋肉を鍛えると最も効率的にBDNFという脳内の最も重要な神経栄養因子の分泌を促すことが可能になり、BDNFの上昇はワーキングメモリーの機能を強力に強化する)

〇マインドフルネス瞑想(座禅、瞑想またはハタヨガのような動的瞑想)

〇ゲーム性(ルール)のあるスポーツ(例えばサッカー、バスケ等の球技)

〇囲碁や将棋、チェス等の知的スポーツ

〇数学、物理、言語の学習

〇ピアノ、ギター、ドラム等のマルチタスクが要求される楽器の演奏

〇極度の集中力が要求される(≒他人の心を読む必要がある)ビデオゲーム(FPS、格闘ゲーム(対人戦)等)