強迫性障害を瞑想で克服する方法

強迫性障害を瞑想で克服する方法

 強迫性障害に瞑想は有効です。瞑想を行うことで心はリラックスするので、そして心がリラックスすればするほど強迫観念はその強迫性を失っていくことになり、最終的には線香の煙のように雲散霧消していくことになるのです。

最近では瞑想は「マインドフルネスもしくはマインドフルネス瞑想」と呼ばれ、精神医療の現場で心の衰弱した方々へ指導されるようになってきています。

瞑想は自然な心の状態をつくる:

「自然な心の状態とは、雑念が浮かんでは消え、浮かんでは消え・・・・・・というプロセスが迅速なこと」をいいます。
逆に、ひとつの考えに長く取り付かれてることは、それ自体が、かなり不自然でありますから、そのような方は強迫性障害のような心の病気にかかってしまうのです。

昔から、「諸行無常」「万物流転」といいますが、これは自然界に存在する(人間も含めた)すべての事象は、移り変わっていて、常時、変化していることを指しています。つまり、考え方も常に変化し続けることが自然なのであって、強迫観念に四六時中振り回されるのは不自然です。だから、強迫性障害の人は苦しみを伴うことになります。

逆に、心が健康で健全なほど雑念にとらわれないので、いわゆる強迫観念に悩むということはなくなっていきます。

心が健全な人の思考、考え方は常に変化しながら流れているからです。

話が若干逸れましたが、いわば、瞑想とは自然な心の流れを作る練習のようなものです。この状態を自然な心の状態をマインドフルネスと呼ぶのです。

強迫性障害を克服する瞑想の方法:

①座法:

結跏趺坐でも半跏趺坐でも何でも良い。あぐらも可。まず座を組むます。
背筋が伸びていればどの座法でも構いません。

②姿勢:

次に、姿勢を正します。方法として振り子のように左右揺振(さゆうようしん)し、横軸間における重心を見つける。次いで前後揺振(ぜんごようしん)し、縦軸感の重心を見つける。
(横に振り子運動をし、弱めていって自然と収束する点が横軸の重心。縦に振り子運動をして自然と収束する点が縦の重心)。

そして重心が定まったら軽く背筋を伸ばします。

〇詳しい話は私のYouTubeを見てください。

③精神統一の方法:

自分の息を数えます。心の中で「ひとつ、ふたつ、みっつ・・・・・・じっつ→ひとつ、ふたつ・・・・・・」と10分から20分くらい息を数えることに集中します。

目は半眼にしてもいいし、閉じても良い。目を開けて行う場合、視線は前方1m~1,5m先に置きます。

この精神統一の方法を数息観(すそくかん)といいます。

④時間:

合計20分程度。無理のない範囲で。
タイマーを使用しても良いし、仏具店に売っている線香と香炉(灰とその器)も利用できます。

線香は一柱、45分程度なので、半分に折れば約20分になります。
慣れれば45分もあっというまに過ぎます。

強迫性障害に対する瞑想の効果:

強迫性障害における瞑想の効果として、ほぼ確実に言えるのは強迫観念を弱めるということです。瞑想を始めてはじめのうちはうまく集中できないと思いますが、慣れてくると、強迫観念が明白に弱まっていき、自然と集中できているという実感がでてくるはずです。

そして、深いリラックス感を味わうことができることでしょう。

瞑想は前頭葉という思考や感情のコントロールに関与する脳部位を強化し、注意集中力を強化する効果があります。強迫性障害の人の脳では一部、この前頭葉の機能低下が疑われることもありますので、一石二鳥です。

瞑想はそこをピンポイントで鍛えるからです。(実際に長く瞑想を訓練してきたほど厚さが増していることが脳画像レベルで散見されている。)

瞑想の効果を高めるために必要なこと:

それは、瞑想だけを強迫性障害の克服に用いるのではなく、運動(ジョギング、ヨガ、筋トレ)も同時に併用するということです。

運動をしないと筋肉の柔軟性、強靭性は保てないように人間はできており、筋肉が柔軟なほど脳波は安定しますので、運動不足で筋肉が硬化した状態で瞑想を行っても、うまくいかないことがどうしても多くなります。

座禅を行う専門の禅道場においてさえも、作務のような肉体労働が重視されるのはこのためです。

私の知り合いの禅の高僧も、「肉体労働をきちんとやっておかないと深い瞑想はできない」とおっしゃっていました。

ですから、強迫性障害を克服するという名目で瞑想を行いたいと思う人は、有酸素運動や筋トレもしくはヨガを行って、全身の筋肉を事前に柔軟にしておくことが非常に大切になるのです。

瞑想が向かない場合:

強迫性障害の人でもあまりにも強迫観念に捉われている人や集中するのが難しいと感じる人は、座って行う瞑想ではなく運動の方がおススメです。

余談ですが、運動もまた瞑想(゠動的立場の瞑想)の一種ですので、運動の習慣をつけると良いのです。

まとめ

このように、強迫性障害を克服するのに瞑想は一般に有効です。しかし、体を普段、常日頃から使っていないと筋肉が硬化し、呼吸が浅くなるので、瞑想もうまくいかなくなる可能性が高くなります。

瞑想を行う最大のコツのひとつは、座る以前から、深い呼吸ができる身体的状態を作っておくことことです。

瞑想には、柔軟な筋肉がどうしても必要になってくるというわけです。


それは呼吸が心の状態と比例関係にあることを考えればよく理解できる話です。

物理的に呼吸筋が委縮硬化していれば、深い呼吸などできるはずもないのです。
逆に、呼吸関連筋が柔軟になっていると、常時、深い呼吸ができるようになりますので、必然的に精神は安定しますし、同時に、瞑想も深くなるのです。

瞑想の秘訣は筋肉が柔軟な状態を事前に作っておくことです。

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